実習疲れた〜
部活が終わってそろそろ勉強ガンバらないとな。疲れた時用にお菓子も買っとこ！！
〜1週間後〜
なんかお腹の皮が余ってきたような・・・。そんなことよりQB進めないと
(アイスぱくっ)
〜1ヶ月後〜
お前なんか部活辞めてから太ったな。
・・・
試験期間になると頭が疲れますし、間食が増えて食生活が乱れがちになる人多いんじゃないでしょうか。
僕もそうでした。むしろ試験期間を好きなだけ食べる免罪符みたい感じで使ってました。
もちろん太りましたね・・・
研修医になっているから徐々にお腹が出始めた先輩をみて自分もきっとこうなるんだろうという確信するありましたが、食生活を少し気をつけるようになってから今のところなんとかBMI20代前半を保ててます。
自分の経験からして、ジムに通ったりする前(ブームがあるけど、ほどんどが続かない?)にまず初めてみて欲しいのは
食習慣の見直し
です。
温野菜？そんなん作る暇あるわけないじゃん
わかります、わかりますよ
大事なことは
簡単な痩せるための習慣を長く続ける(少しのプラスを積み重ねることが一番効率いいいです)
が大事だと思います。なんだかテスト勉強みたいですね
具体的には、太らずに現状維持する程度であれば
小腹が空いた時はSAVASやOIKOSをとるようにする(タンパク質摂取量増やす)
昼・夜の炭水化物をベースブレッドに置き換える(これが一番効果あったように感じます もちろんしんどくない範囲で)
で十分だと思います。
[ベースプレッド]
パン1個(260kcal程度)でタンパク質13.5gに亜鉛やビタミンも取れる優れもの。
パン2個でサラダチキンと同量のタンパク質を摂取することができます。
栄養バランスももちろんですが、腹持ちがすごく良いのがこのパンの特徴です。
ベースブレッド2個＋SAVAS＋コンビニおかず1品
の組み合わせで食べることが多いのですが、定食を食べるのと同じ位腹持ちがいいです。
常温で保管できるという点もポイントですね。
完全栄養食は冷凍保存の商品が多いですが、これは朝コンビニで買えばいつでも食べることができるのですごく便利です。
週末にたくさん食べて少し太ったとしても平日に何日かこの組み合わせで食べるだけで、体重はもとに戻せているように思います。食堂の定食を食べるよりは少し高いですが、ランチで外食するよりは安いですし健康に投資していると思えば十分にコスパいいと思います。まとめて買うと少し安くなるのでサブスクもおすすめです。
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